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    乗馬のためのフィットネスプログラム 乗馬のためのフィットネスプログラム 乗馬のためのフィットネスプログラム 乗馬のためのフィットネスプログラム
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    乗馬のためのフィットネスプログラム

    商品番号:268850000902 

    乗馬・馬術を楽しむライダーに特化したトレーニング方法を紹介。本書のプログラムを実践することで、騎乗技術の向上、怪我の予防にも役立つ1冊です。

    【 本書のポイント 】
    ・乗馬の分野(馬場馬術、障害馬術、クロスカントリーなど)は問わず、すべてのライダーに対応。
    ・18の準備運動と74のエクササイズを組み合わせたプログラムにより、効率のよいトレーニングを行うことができます。
    ・エクササイズは、「バランス」「下半身」「骨盤の傾斜」「姿勢」「上半身」に分け解説。
    ・準備運動とエクササイズは、自宅でできるものを中心に掲載。ジムにあるような器具を使用するトレーニングについては、自宅でできるような方法も紹介しています。

    目次
    第1章 ウォーミングアップとストレッチ
    ・ ローワーレッグストレッチ
    ・ ヒップエクステンション・プローン
    ・ ローワーバックストレッチ
    ・ ポスチャーストレッチ
    ・ ネックアンドショルダーストレッチ
    ・ ショルダーシュラッグ・プローン
    ・ ゴムチューブの抵抗を使ったエクスターナルローテーションなど

    第2章 バランス
    ・足を上げて行うインクラインダンベルプレス
    ・バランスボードを使ったシングルレッグベントオーバーダンベルロウ
    ・片足で行うアップライトロウ
    ・サークルホップ
    ・片足でのケーブルプルスルー など

    第3章 下半身
    ・ スクワット
    ・馬体の幅に足を開いて行うレッグプレス
    ・ステップアップ
    ・クロスオーバーランジ
    ・ヒップアブダクション
    ・レッグエクステンション
    ・ハーフシートの姿勢で行うレイズ など

    第4章 骨盤の傾斜
    ・ハンギングニーレイズ
    ・ダイナミックペルビックコントロール
    ・ぺルビッククロック
    ・バランスボールスケール など

    第5章 姿勢
    ・バランスボールを使ったショルダーローテーション
    ・メディシンボールを使ったロシアンツイスト
    ・トランクエクステンション
    ・バランスボールとフォームローラーを使ったセルフモビライゼーション など

    第6章 上半身
    ・ベンチプレス
    ・クローズグリップベンチプレス
    ・メディシンボールを使った腕立て伏せ
    ・ディップ
    ・ベントオーバーロウ
    ・アップライトロウ など

    ■発行所:緑書房
    ■著:Dianna Robin Dennis、John J.McCully、Paul M.Juris
    ■監訳:樫木 宏之
    ■訳:二宮 千寿子
    ■A4判変型 216頁

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